生完孩子肚腩肉多?     生完孩子皮肤松弛?
生完孩子乳房下垂?     生完孩子气色不好?

一、专题导读

洛阳牡丹妇产医院产后康复中心,结合女性刚刚生育完宝宝的情况,打造豫西一流产后康复中心,环境舒适,设备先进。对于女性产后子宫恢复、产后盆底康复、产后瑜伽、体质调理、产后瘦身塑形、产后心理辅导、产后胸部保养、修复妊娠纹和疤痕等都具有所相应方案,让您在舒适的环境里,舒适健康快速恢复美丽、性感!

二、洛阳牡丹妇产医院专家为您讲述:产后康复七大项目

子宫恢复

    产妇分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是,这个过程大约需要6周的时间。

    当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露,大约持续3-4周。最初,是由胎盘处排出红色的血来,过了几天便呈褐色,过了数周以后,则呈黄色。颜色的转变是不可预期的,因为在这期间,血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流失或极端的流失,或产生恶臭,必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。

产后应及时排尿

这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

注意阴部卫生

以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

产后应该哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

产褥期应避免长期卧位

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。

阴道及盆底组织恢复

阴道的变化与恢复

分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

盆底组织的变化与恢复

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。

外阴的变化与恢复

分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。

产后卵巢保养

洛阳牡丹妇产医院产后调理中心秉承中医经络学和中医康复医学,采用产后全能修复仪温疗+理疗师经腧治疗+中药萃取精华液,对卵巢进行调理性保养,能有效调节内分泌,增强女性激素的分泌,全面调节功卵巢功能 。

快速恢复四个步骤:

1. 日常平躺时,收缩肛门肌肉,紧闭肛门就像要忍住大、小便的感觉。初学者可在解尿时,尝试骨盆底肌肉收缩以中断尿流,藉此抓住要领。
2. 骨盆底肌肉慢慢收缩后再慢慢放松,如此重复8~20遍视为1节,每天做3节。
3. 站立时,双手交叉于肩上,脚跟并拢,脚尖张开呈90度,踮起脚跟并用力夹紧臀部,达3分钟再放松,为 一次完整动作,每天需重复10次以上。
4. 平时坐着或站立时,随时随地都可做提肛运动,且锻炼提肛运动必须持之以恒,一般要3个月到半年后才会见到效果。

产后保健操的指导和培训

    通常情况下,女性生产过后,身材发胖,皮肤松弛,产后身体得到适当恢复之后,准妈妈的首要任务就是要恢复要挑身材与健康体魄。产后瑜伽不仅能够快速重塑曲线,而且能够让您身体更加强壮,增加体抗力。

动作1:拉弓射雁式

STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。
STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

动作2:玲珑圆圈式

STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。
STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。
STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。
功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

产后体质恢复

    产后一个月,俗称坐月子,此时的女性心理最为脆弱、身体也最为虚弱,但是同时也是女性各项生理机能恢复的最佳时期。洛阳牡丹妇产医院针对女性坐月子情况,特邀请知名中医专家根据个人的具体体质制定相应的调理疗程,对于产后体质恢复、生理机能的改善、预防和解除各种产后病症有很好的效果。

产后体虚
洛阳牡丹妇产医院产科专家称:虚则补之,故产后宜进补。具有补气养血暖宫的作用,比较适合产后服用。姜,其性味辛温而辣,具有温暖脾胃的作用。坐月子民间有喝糯米酒和吃姜饭的习惯,这都是针对产妇多虚寒的原因。但随着时代的发展,产妇的体质也大大增强,进补要根据产妇的体质差异,随症随人而宜,如产妇产后并无虚寒等症就不必进温补食物。利用推拿或是刮痧等方法,加以温补疗法,改善产后亚健康体质。
产后腹痛
产妇分娩后由于子宫收缩而引起的腹痛称为产后腹痛。在哺乳时特别显著,同时子宫变硬,恶露增加。在合谷、三阴交、间使等穴位,进行手法,以达到补气活血,行气通络的作用。
产后汗症
产后汗症包括自汗和盗汗两种。妇女产后汗出尤以进食、活动后或睡眠时为著,因为产后气血骤虚,腠理不密所致。产后自汗和盗汗,均可用补阴血兼益阳气之法治疗。
产后便秘
产后大便通与不通,与津液盛衰或肾气强弱有关。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。通过相应的手法,改善便秘,有利于及早的恢复体形。健脾补肾、益气通便。
产后四肢畏冷
由于产后气血虚弱,营血不足,肌肉、骨胳、关节得不到气血充分的温煦滋养;产后阳气受伤,机体得不到足够的阳气温煦,而感到畏寒、肢冷、怕风等症状。另一方面,由于阳气虚弱,脏腑、器官功能相应减弱,抵抗力低下,容易产生上肢肘关节以下或下肢膝关节以下,常感寒冷或是冰凉。常见于在秋末和冬季,及时改善四肢畏冷的情况,有利改善四肢微循环,用温补疗法。
产后尿失禁
洛阳牡丹妇产医院产科专家表示,并不是每个妈妈在孕产期都会尿失禁,但体格、体质、分娩情况等一系列因素都会影响排尿状况。 大部分妈妈在产后随着身体情况的复原,尿失禁也逐渐康复,若情况严重或持续时间长则及时到医院进行治疗。(区别对待--重者治疗,轻者自疗)
1、产后患有增加腹压的疾病,如慢性支气管炎、肺气肿等引起严重咳嗽者,要尽快治疗;
2、要注意不憋尿,特别是新妈妈在医院时,从感觉到尿意到排尿的时间是相当短暂的,为了不出现尿失禁的尴尬场面,更要增加如厕排尿的次数;
3、不要过于劳累,做家务时避免腹压过强过久的姿势,如蹲式。

产前妊娠纹的预防和产后妊娠纹的修复

产前如何预防妊娠纹?
洛阳牡丹妇产医院产科专家建议,避免妊娠纹要从平时的保养开始,注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%~90%的孕妇会产生妊娠纹,但如果加强产前保养,则可以大大减少妊娠纹产生的机率,至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。在孕前就要注意锻炼身体,经常做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性,可以有效预防妊娠纹。
产后妊娠纹的修复
1.妈妈们可采用淋浴的方式,令周身毛孔张开,便于稍后皮肤更容易吸收营养成分。如果不方便洗澡,也可以用干净的热毛巾,热敷妊娠纹区域3-5分钟。
    2. 取适量妊娠纹按摩霜(天然成分)均匀涂抹于腹部、臀部、腿部等,不要奇怪哦,这些都是妊娠纹多发区域。
    3.从下腹部开始,用整个手掌轻柔按摩(10次左右);从大腿周围开始,以向上托起臀部肌肉的手势,由下向上按摩(10次左右);从膝盖内测开始,至臀部,以向上托起肌肉的手势按摩(10次左右)。

产后乳房保养

妙招1:丰胸运动
产后可以在家配合做一些简单的运动,帮助锻炼胸部肌肉,增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动,逐日增加运动量。在生产21天后,可用重量小些的哑铃做扩胸运动,每天早晚各一次,每次3到5分钟,逐渐增加运动量,这都可以有效防止乳房下垂。
    女人怀孕后最担心的就是生了宝宝后身材和相貌会走样,其实,只要在产后做好各方面相应的恢复,比如产后健身,产后营养,产后美容,产后护理,产后保健等,做妈妈照样可以青春靓丽。
妙招2:戴合适的胸罩
从怀孕期开始,乳房会不断增大,要根据胸部变化及时更换文胸,适合哺乳期的文胸不宜过紧,乳罩下部的罩杯要厚一点,支托乳房。
妙招3:喂奶姿势正确
哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟。吮不完的乳汁要吸净,以防乳汁潴留引起乳房结块,从而预防乳腺炎的发生,而且乳房排空还有利于促进乳汁分泌。
妙招4:经常按摩
将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心顺时针由乳房外缘向内侧画圈,两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。在给孩子断奶后,可以交替给乳房冷敷、热敷,同时进行按摩。
妙招5:沐浴乳房
在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力:促进乳房血液循环。
妙招6:多吃富含维生素E和B的食物
胸部保养再配以合理的营养饮食,会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去,不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥,却未注意补充营养。节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩小。当雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽,b 族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素e则是调节雌激素分泌的重要物质。因此,产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
妙招7:渐进式的瘦身才不会影响罩杯
产后瘦身不适宜短时间、快速减重,因为过度膨胀的胸部若也快速缩小,容易造成肌肤松弛,老化、下垂在所难免。总之,慢慢地、有计划性地产后瘦身,加上适度的乳房按摩做运动,就不会让乳房缩水下垂。

产后心理康复

产后抑郁症的预防

1、放下思想上的包袱:
医学界认为,有些产后抑郁是产妇性格造成的,如对周围一切的疑虑。所以,有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑,最终导致产后抑郁。如果你就是这样的产妇,那么你一定要放开思想的包袱,把一切看得开一些。这样就会轻松很多。

2、家人多关心产妇心理变化:
有的产妇,心理变化是很大的,甚至产生一种矛盾的念头,又爱又恨她的婴儿,有些母亲甚至会拒绝喂食她的孩子或对婴儿显得不关心。家人对产妇及新生儿无微不至的关怀,可以减轻产妇精神上的负担,避免产后抑郁症的发生。

3、接受胎儿性别,遵从自然规律:
对孩子的性别问题,应采取的态度是顺其自然,随遇而安。过分人为干涉胎儿性别,是不人道的。过分注意胎儿性别,还会对孩子的心理健康及性格的形成都会产生负面的影响。要想得到一个健康的孩子,孕妇及家人对胎儿要有一种博大的爱,用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来。

4、加强夫妻亲密关系:
产妇应迅速认识到,每一对伴侣都是凡人,都有自己的缺陷和毛病。把人们对亲密关系的期望值调整到现实的水平,重新点燃夫妻恩爱的火花,使爱情在彼此宽容中扩大,凝聚成亲情。夫妻之间情投意合,至爱笃深,家庭生活才会稳定、幸福。

产后性冷淡的治疗

    产后妇女性冷淡是女子性功能障碍之一,它的发生基本上属于生理性变化的范畴。常见原因除产后初期卵巢功能尚未恢复等生理原因外,心理影响因素不容忽视。如第一次性生活的不良感受,担心阴道分娩造成阴道松弛会影响性生活质量,或担心会阴伤口裂开等。还有些新妈妈,对自己生孩子后体形的改变很不满意,担心丈夫不会像从前那样喜欢她的身体了。因此,一般说来,不必使用药物治疗,随着生理功能的恢复,通过心理自我调整,新妈妈的“性”趣基本可以恢复。作为丈夫,应尽量克制性冲动,切忌急躁。除房事以外,让妻子得到更多的温暖和情爱。

    如果产后出现性冷淡现象,建议妈妈首先应注意合理的膳食营养,充分的睡眠休息,保持良好的情绪和必要的身体锻炼,其次应提倡母乳喂养,这可使女性的性反应能力保持一定水平;再就是进行盆腔肌肉的锻炼,即连续做提肛缩阴的动作15 ~ 30 次,然后放松,每天3 ~ 5 遍,一年左右完全可以促使“性”福感的回升。

三、洛阳牡丹妇产医院----产后康复套餐

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